Сбросить настройки
  • Общие
  • Шапка
  • Главная
Цвет элементов
Вид кнопок
Шрифт
ProximaNova
FSRAILWAY
OpenSans
Фиксировать шапку
Варианты шапок
Вид блока "Преимущества"
Вид блока "О клубе"
Вид блока "Услуги"
Вид блока "Форма обратной связи"
Вид блока "Фотогалерея"
Вид блока "Прайс-лист"
Включить табы
Вид блока "Тренерский состав"
Вид футера

Тренировки во время беременности

27 Августа, 2019
|
Автор: Дарья Чумакова
Тренировки во время беременности
«Больше отдыхай, ешь за двоих и не отказывайся от физических нагрузок», — именно это слышат или боятся услышать девушки от врача, узнав о своём великолепном положении. Зачастую доктора просто перестраховываются и не учитывают индивидуальные особенности будущей мамы.

Истина такова, что физическая активность не просто не противопоказана во время беременности, а наоборот оказывает благотворное воздействие на организм:

  • Облегчают предстоящие роды;
  • Способствуют более быстрому и легкому восстановлению после (да-да, мышечная память срабатывает);
  • Подготавливают сердечно-сосудистую и дыхательную системы;
  • Улучшают насыщение плода кислородом и питательными веществами (увеличение перфузии крови);
  • Повышают эмоциональную стабильность, улучшают настроение.

    Тренировки во время беременности не должны резко быть остановлены, если ранее вы систематически посещали тренажёрный зал, бассейн или групповые программы. Это будет большим стрессом для организма!

    Каких принципов стоит придерживаться?

  • Переждать первые 10-12 недель пока организм примет состояние беременности;
  • Включить занятия дыхательными практиками;
  • Уделить внимание занятиям гимнастикой с акцентом на укрепление мышц тазового дна, улучшению движения суставов и избегать вытяжений прямых мышц живота;
  • Пить достаточное количество воды;
  • Слушать свое тело!

    Какую активность выбрать?

    При отсутствии патологий и благоприятном течении беременности в тренажёрном зале отдайте предпочтение работе с легкими весами, исключив все упражнения на мышцы брюшного пресса, резкие координационные и компрессионные движения. Предпочтение отдайте проработке мышц верхнего плечевого пояса и рук. Разгружайте спину и поясницу: занимайтесь йогой (желательно под присмотром инструктора), следите за пульсом (не позволяйте учащаться сердцебиению до 135 ударов в минуту и выше), и радуйтесь, пропуская через себя это прекрасное состояние.

    А если у вас остались страхи и сомнения, обратитесь в фитнес-клуб, где специалист программ для беременных сможет контролировать ваши движения на тренировках специальной группе или индивидуально.
  • Вам понравилась новость?

    Комментарии

    19.10.19 07:20
    18.10.19 15:57
    09.09.19 15:09
    30.08.19 13:30
    Назад к списку